bildsystems.ru

5 советов по набору мышечной массы (2017-11-21)

Сколько бы не говорили о рельефе тела, пропорциях и других «красивостях», все это не имеет смысла, без достаточной мышечной массы. А создать ее не так просто. Понадобятся высокоинтенсивные тренировки, высококалорийный рацион и специальные добавки. Конечно, можно пойти простым путем – начать прием стероидов, как кломид. Но если в поклонник естественного способа наращивания мышц, вот пять советов.
Упор на негатив
Мышцы растут за счет сокращений. При этом сильнее всего оно происходит, когда мышца растягивается под действием веса. Это значит, что основной упор в любом силовом упражнении нужно делать на опускание веса. То есть подъем делайте быстро, а возвратную часть движения – в два раза медленнее. Результат появится быстрее.
Ешьте рыбу
В рыбе содержаться полезные жиры, которые очень важны для нашего организма. Например, Омега-3 делает мышечные клетки более чувствительными к инсулину. А значит, в них потом попадает больше глюкозы, что способствует росту массы и силы. Также за счет Омега-3 в мышцы поступает больше аминокислот. А гликоген сохраняется в организме.
Откажитесь от кардионагрузок
На время набора массы можете забыть об аэробике. Кардионагрузки вообще снижают силы за счет того, что на них уходит гликоген из мышц. А еще из-за этого распадаются аминокислоты, которые отвечают за рост мышц. Поэтому отложите плаванье, бег и велосипед до «сушки».
Отдыхайте
Тяжелая тренировка – серьезный стресс для организма. И после нее мышцы хуже накапливают гликоген. Если чувствуете упадок сил, то обязательно давайте себе отдых. Хотя бы два дня полного покоя. Этого достаточно, чтобы организм восстановился и занятия опять пошли на пользу.
Достаточно ешьте и спите
Это тоже часть об отдыхе. Чтобы пища усваивалась лучше всего, следует есть шесть раз в день небольшими порциями. То есть каждые два-три часа. В то же время нужно достаточно спать, чтобы организм отдыхал. Но что же делать, если во время сна мышцам не хватает питания? Кто-то советует съесть на ночь творог, которые медленно усваивается организмом и большую часть ночи активно питает мышцы. А кто-то принимает посередине сна белково-углеводную смесь. Оба варианта подходят, ищите свой способ поддержки мышц.

Правильное питание, качественные тренировки и достаточное количество отдыха – вот три простых правила роста мышц без «химии» и вреда для организма, а также с долгосрочным результатом.

Похожие записи:

Каркасные дома
Что нужно знать при строительстве деревянных коттеджей?
Особенности пенопласта

Добавить комментарий